December 7th, 2020

крокодил

Сплиты и кардио

Уже третий месяц, благодаря почти пустому тренажерному залу, тренируюсь в режиме интенсивных сплитов. Сплиты - это когда несколько упражнений выполняются одно за другим, по кругу, без отдыха или с минимальным отдыхом (пока одни мышцы отдыхают, другие тренируются). Во время классических подходов каждое упражнение делаешь по очереди, с 3-4 повторами на упражнение и с отдыхом между каждым подходом - так намного дольше и тоскливее. Сейчас за тренировку делаю 2 сплита по 4-5-6 упражнений в каждом, выходит очень эффективно - укладываюсь примерно в пол часа. Также обратил внимание, что во время сплитов частота пульса держится между 120 и 140 ударами, а иногда и до 160 доходит. То есть силовые тренировки дают еще хорошую кардио-нагрузку. Впрочем, кардио в начале тренировки я тоже делаю на велотренажере, минут по 40. В первую очередь это повод послушать аудио-книжку. Ну и разминка и разогрев перед силовой частью тоже заодно.