Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

крокодил

Не только лишь бухать

Если что, то не только дегустацией пива я тут занимаюсь, как можно подумать, читая мой жж :) На прошлой неделе, после 2-месячного перерыва, начал ходить в местную тренажерку. За два месяца тело расслабилось: после двух тренировок мышцы болят, словно был избит палками. Возможно, сказалось то, что сразу взял полноценные веса и занимался по стандартной программе, невзирая на перерыв. Причем во время тренировки все ОК, мышцы болят уже дома. Еще приходится заново подбирать веса и привыкать к новым тренажерам. В Мексике почти все было в фунтах (lb), а тут - какие-то непонятные килограммы :) В первой половине дня зал совсем или почти пустой. Под вечер народу заметно прибавляется. В отличие от Мексиканского зала, тут есть гиперэкстензия, душ и сауна. Зато в Мексике в зал приезжаешь на машине, а тут приходится ходить пешком по морозу... В целом, на мой взгляд, плюсы и минусы примерно уравновешиваются.

Чуть больше года прошло с начала моих регулярных тренировок с железом. Несмотря на то, что за питанием практически не следил, за год вес тела не изменился - держится на уровне около 84 кг. Мышц при этом заметно прибавилось, то есть качество тушки определенно улучшилось. Мышц заметно прибавилось как визуально, и по ощущениям. Особенно радуют прирост трицепса и грудных мышц :) Сейчас немного жалею, что не сделал контрольные фотки год назад, перед началом занятий. Ну и в целом мышечное самочувствие стало намного лучше - боли и дискомфорт в шее, плечах, пояснице и других местах, вызванные сидячией работой и другими факторами, полностью ушли.
крокодил

Сплиты и кардио

Уже третий месяц, благодаря почти пустому тренажерному залу, тренируюсь в режиме интенсивных сплитов. Сплиты - это когда несколько упражнений выполняются одно за другим, по кругу, без отдыха или с минимальным отдыхом (пока одни мышцы отдыхают, другие тренируются). Во время классических подходов каждое упражнение делаешь по очереди, с 3-4 повторами на упражнение и с отдыхом между каждым подходом - так намного дольше и тоскливее. Сейчас за тренировку делаю 2 сплита по 4-5-6 упражнений в каждом, выходит очень эффективно - укладываюсь примерно в пол часа. Также обратил внимание, что во время сплитов частота пульса держится между 120 и 140 ударами, а иногда и до 160 доходит. То есть силовые тренировки дают еще хорошую кардио-нагрузку. Впрочем, кардио в начале тренировки я тоже делаю на велотренажере, минут по 40. В первую очередь это повод послушать аудио-книжку. Ну и разминка и разогрев перед силовой частью тоже заодно.
крокодил

Быть лучшим стало легче

По вечерам часто выбираюсь в университет, хожу кругами по кампусу, слушая аудио-книжки. Прохожу в среднем по 6 км за вечер, что совсем немного. Так вот, согласно фитес-приложению Samsung, с браслетом которого хожу, этой осенью я уверенно держусь в 15-20% лучших ходоков в мировом рейтинге. Раньше с таким темпом ходьбы я в лучшем случае добирался до 50%, теперь же - почти чемпион. Полагаю, что причина в злом Коронавирусе и связанных с ним ограничениях, из-за которых люди сидят по домам и теперь мало ходят. Если народ настолько стал меньше ходить, то становится беспокойство за здоровье человечества, как биологического вида. Еще предположу, что производители кросовок несут большие убытки.

крокодил

Отжимание на брусьях

Я знаю кунг-фу (С) Нео

Пару недель назад раскрыл у себя новый скилл - умение отжиматься на брусьях. Раньше я уже писал, что в университетском кампусе организованы несколько площадок с простейшими уличными тренажерами. По вечерам хожу там, выполняю суточную норму по шагам, заодно подтягиваюсь на турнике и другие упражнения делаю. На брусьях раньше никогда отжиматься не умел. Вернее, вниз опускался, а вот обратно - никак, увы. И тут вдруг - раз, попробовал, и впервые в жизни выжал тушку наверх. И потом еще несколько раз. В общем оказалось, что 4-5 отжиманий на брусьях делаю вполне уверенно. Упражнение требует серьезных усилий и напряжения всего тела. После первой тренировки почти неделю после перенапряжения побаливали мышцы в разных мышцах туловища.

Кто не знает, что такое отжимание на брусьях,Collapse )

А вам слабо? :-)
наездник

Соседи по подъезду

парни с прыщавой совестью На днях подоспела очередная порция инсайда по поводу Ковида в нашем богоспасаемом городке. В нескольких подъездах нашего немаленького дома есть инфицированные на разных стадиях, в том числе в нашем подъезде томится на карантине (категорически запрещено покидать пределы квартиры) ковидное семейство. Те, что в нашем подъезде, свое уже практически отсидели (тесты отрицательные) и вот-вот выйдут. Медработники ходят проверять ковидных больных пешком, т.к. водители скорых, которые ранее ездили по ковидным вызовам, либо прямо сейчас болеют Ковидом, либо на карантине. Про средства защиты для водителей скорых писать не буду, вопрос риторический (а результат - ожидаемый). Из ковидных надбавок персоналу выплатили половину или меньше от причитающегося, от чего в в мед. учреждении прямо сейчас действует прокуратура, врачи нажаловались. Есть и другие интересные инсайды по теме, но здесь их приводить не стану, во избежание.
наездник

Лететь или не лететь

Изучаю возможности самому вернуться в Питер, или же свалить вывезти семью в Мексику. Плюсы и минусы есть у обоих стратегий. В целом авиаперевозки заметно подорожали, вариантов стало существенно меньше, а применительно к РФ они вообще стремятся к нулю. Так или иначе определиться нужно к середине июня.

Оптимальный вариант для меня - вернуться относительно недорогим эвакуационным рейсом. К сожалению, из Мексики таких рейсов, по-видимому, больше не будет, но время от времени эвакуируют из крупных городов США. То есть нужно прилететь в штаты к эвакуационному рейсу (причем это должен быть питерский рейс), потом перелет до Питера Аэрофлотом, затем две недели понижения в правах карантина и, главное, высокие шансы просидеть лето дома и неясные перспективы выехать обратно в Мексику в конце лета. Даже после обязательного карантина ездить в институт смогу лишь изредка, шансы выехать на отдых - призрачные...

Более интересный вариант - вывезти семью в Мексику. Во-первых, тут лето, море и фрукты. Во-вторых, не нужно высиживать карантин после прилета, карантинные меры локальные, есть автомобиль, океан и горы, можно культурно ездить по стране или комфортно проводить время в родном городе, совмещая удовольствия с работой. Главная проблема - как выехать из России, причем сделать это нужно дешево, потому что билетов нужно покупать целых три штуки. Вариантов всего два. Один хитрожопый сложный и дорогой, но относительно надежный - из Питера добраться автобусом до Минска, затем из Минска с пересадкой в Европе лететь в Мехико. Простой и существенно более дешевый способ - 15 июня лететь Турецкими авиалиниями прямо из Питера в Мехико с удобной пересадкой в Стамбуле. Но это если Россия откроет авиасообщение с Турцией, в противном случае рейс отменят или перенесут на неопределенный срок, и тогда всё пропало.
наездник

Хроники (зомби)апокалипсиса-9

Поначалу полтора месяца безделья самоизоляция и карантин мне нравились, но пришла пора аттестовать студентов, и все стало не так однозначно. Следующая неделя - последняя, нужно проводить экзамен и выставлять итоговые оценки. Главной задачей студентов на карантине было написание реферата, но прислали его не все. Наверное, ограничусь снижением итогового балла. Итоговый экзамен нужно тоже проводить дистанционно и письменно (не устно!), поэтому традиционные вопросы на формальное знание материала не годятся. Нужно придумывать новые вопросы на "подумать", но и не слишком сложные. Количество вопросов решил уменьшить с 10 до 5. По инсайдерской информации, студентам, завалившим обучение и аттестацию в период карантина, будет предложено ходить на лекции в июне с последующей сдачей экзаменом в аудитории. Но это неточно и будет зависеть от эпидемиологической обстановки. Наверняка такие будут в моих группах... Так что с большой вероятностью задержусь тут до июня, тем более, что простых и безопасных способов возвращения в Россию пока не видно. Но Европа понемногу начинает открываться, так что ближе к июню, глядишь, и появятся варианты. Стараюсь пока не думать об августе/сентябре и следующем семестре. Сохранится карантин? Когда и в каком виде будут проводиться занятия? (Если онлайн, то хреново...) Выпустят ли из России? В общем полная неопределенность. Из немногих позитивных событий последнего времени - закрыл неоплачиваемую российскую командировку и официально теперь работаю удаленно с сохранением зарплаты. Здоровья и долгих лет жизни новой дирекции за гуманизм :-) С задержкой в 4 месяца наконец начал выполнять свои финансовые обязательства перед национальными исследователями мексиканский СНИ.

Если погода облачная и под вечер не слишком жарко (ниже 30), то на улице чудо как хорошо. Все цветет, аромат экзотических цветов разносится, одно удовольствие гулять по университетскому кампусу.

Collapse )
наездник

Нож в спину

С понедельника у нас в городе (а может не только в городе) запретили продажу пива. Теперь точно это выяснил. Что тут скажешь, не было лучшего способа испортить радость карантина.
наездник

Хроники (зомби)апокалипсиса-7

Этот пост будет коротким и малоинформативным. Сижу в основном дома. Если выхожу, то без телефона, поэтому апокалиптических фоточек с мест не будет. Вчера съездил ненадолго в универ, допроверял сданные еще до карантина студенческие работы. Помимо меня в лаборатории был один грустный коллега - он ходит каждый день. Остальные сотрудники разъехались или сидят по домам, откуда, правда, развели бурную активность в соц. сетях (Фейсбуке). Описывать виды пока не получается, в основном закрываю накопившиеся и второстепенные дела - пополняю каталог, библиографическую базу, рецензии и т.п. Конечно же, много времени уходит на отслеживание пандемии и общение.

Collapse )
наездник

Хроники (зомби)апокалипсиса-3

Очередная порция тревожных новостей. На данный момент в нашем городе один подозреваемый с симптомами - 30-летний парень, прибывший из Испании 16-го марта. И еще двое поблизости, в Сьюдад Мадеро: под подозрением вернувшаяся из США 17-летняя студентка и недавно катавшаяся по Европе 33-летняя беременная женщина. Сколько друзей, родственников и просто сограждан могли заразить (чисто теоретически) за эти дни 17-летняя студентка и социально активный 33-летний мексиканский парень - вопрос риторический. В соседнем Тампико под подозрением 38-летняя женщина, имевшая контакт с приезжим малазийцем с уже подтвержденным COVID-19... Как легко догадаться, это лишь первые цветочки. Официально в Мексике 250 подтвержденных случаев при суточном приросте 25% и выше. В Фейсбуке народ пишет, что нервным гражданам в коммерческих структурах предлагают сделать тест за 3 тыс. песо. Государтсвенные мед. службы тесты делают только вернувшимся из неблагополучных стран при появлении симптомов. И вообще много неясного с тестами и сроками, но это отдельная тема. Мой личный прогноз для Мексики исключительно пессимистичный, сегодняшнаяя Италия еще покажется центром здоровья и стабильности... Буду рад ошибиться.

Collapse )